mam 15 lat

Błagam pomóżcie mi:( co mam zrobić żeby skutecznie zwalczyć cellulit?:( Używam kremów, masażera gdy mogę to biegam (czyli ok. 3-4 razy w tygodniu). Nie mam czasu ani pieniędzy żeby chodzić na siłownię, ale mogę wykonywać jakieś ćwiczenia w domu. W weekendy chodzę na rower. Błagam pomóżcie!!!:( Płeć: Kobieta Wiek: 17 lat Waga: 59kg Wzrost: [...]

[...] robiłem co 2 dni. Czasem jeszcze nogi dorzucałem. Szczerze mówiąc to dopiero teraz zaczynam tak na 100% ćwiczyć na siłowni. Nawet znalazł się już Sensei, który pokazywał jak mam robić dane ćwiczenie. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Nie chcę przybierać tłuszczu, wręcz go stracić, ale to [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: Średni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: w tej chwili niemam pojecia -martwy ciąg: ledwo stół podnoszę -przysiad: niewiem, ale mało Tak więc proszę o radę jak ten cykl rozłożyć. Generalnie mam dostęp do wszystkich środków [...]

[...] z kalisteniką, która bardzo mi się spodobała. Od tygodnia znalazłem jakiś trening FBW dla początkujących w tej dziedzinie. Jednak moje mięśnie czują lekki niedosyt. Dlatego mam pytanie czy dobrym pomysłem będzie przeplatanie dwóch rodzajów treningów według schematu: 1. trening FBW kalistenika 2. trening FBW siłownia 3. 4. trening FBW kalistenika [...]

[...] miedzyczasie jakis grejfrut czy cos dodam ze pracuje przy komputerze po 8 godzin moim celem jest zredukowanie tluszczu do minimum i powolna budowa swiadoma budowa miesni nie mam parcia na rosniecie od wiosny bede duzo ganial kolarzowka amatorsko takze nie potrzebuje zbednej masy, chodzi mi o dobry wyglad z widocznym wyraznym kaaloryferem i [...]

[...] chwytem mlotkowym + pompki w podporze tylem 3 serie po 10 powt tak wyglada moj trening. przez okres niecalego ostatniego miesiaca. oprocz tego we wtroki i czw mam terningi w pilke nozna. jesli chodzi o suplementy-> HMB i tydzien temu zaczalem cykl z kreatyna. dieta: mniej wiecej 4-5 posilkow dziennie. starams sie nie obzerac. 3 [...]

Witam, układam dla dziewczyny plan treningowy na redukcję. Oczywiście nad dietą też myślę i mam już rozplanowane kaloryczne na 5 posiłków dziennie. Łącznie na prawie 1600 kcal. dziewczyna ma 26 lat, wzrost 165, waga 58 i duży biceps jest dobrze zbudowana, fajnie umięśniona, ale chce się pozbyć fatu, głównie z ud, tyłka, brzucha. praca i obowiązki [...]

[...] Na siłowni ćwiczę około 3 lat lecz dopiero ostatni rok przyniósł efekty .Wcześniej najczęściej się tylko opierdzielałem ;/ Jestem posiadaczem siłowni domowej;] Czasu mam wiele i wole go spędzić tam niż przed komputerem To by było tyle teraz dieta : Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Słonecznik, [...]

[...] , pol roczny trening i wbilem 20ml cypionatu. 8.TRENING: 3-4x w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 4 miesiace 11.POZIOM BF% pojecia nie mam 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: doskonaly 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: bardziej to 2, 15.WYNIKI SILOWE [...]

[...] 50mg e2d przez tydzień) 1-6 npp 50mg e2d 4-9 wino 30mg ed jeśli tab lub 50mg e2d inj +clen lub ECA lub Venom no i tak: co do +clen lub ECA lub Venom to za bardzo nie mam pomysłu napiszcie który z tych 3 środków dodać do cyklu + dawkowanie, bo za bardzo nie znam się na tych środkach co do npp najwięcej obaw mam przed npp-czy w ogóle nie [...]

[...] Uda - Przysiady ze sztangą 4s. 6-8p ----------------------------------------- Brzuch robie w kazdy dzien nie treningowy w domu 4X do wycienczenia brzuszki Do dyspozycji mam drazek, ławke (poziom i skos) modlitewnik, sztange prosta 45kg , 2 hantle7kg 2. Jak na razie brakuje mi ciężaru na cwiczenie plecow i klaty. Na ławce na maxa biore 85kg. [...]

[...] 1-12 enan 250 e4d Dawki małe, bo bedzie to mój pierwszy cykl. Cykl zrobie tak, czy tak, więc prosze darujcie sobie odpowiedzi, że deca nie na pierwszy raz, że za mało ważę i mam zaczać od michy itp. Wiem, ze tematów o układaniu cykli był mnóstwo, przeczytałem chyba wszystkie i mało co z tego do mnie dotarło, nie jestem magistrem biohemii ;) [...]

witam.chcialabym dowiedziec sie co mam robic aby schudnac jestem kobieta zamieszkujaca male miasto niemamy silowni ani basenu kompletnie nic.od miesiaca odchudzam sie no i troszke schudlam z 107 na 102 ale zupelnie nie wiem ile dam rade tak wytrzymac.jem o wiele mniej nie jadam slodyczy ani gazowanych napojow.male posilki tez nie regularnie chce [...]

[...] przez co byłem zmuszony do ponad miesięcznej przerwy we wszelkiej aktywności. Niestety jadłem jak zawsze, a może i nawet więcej, bez żadnej aktywności (pojęcie o diecie mam, ale często brak mi silnej woli w odmawianiu sobie smakołyków gdy nie ćwiczę :p). Skutkiem tego Jakieś 3 kg więcej. Obecne wymiary: 168cm wzrostu, 65kg, 75cm w pasie. [...]

[...] 116g = ~~1050kcal 4gW/kg czyli 330g = ~~1325kcal W sumie to z posiłków dostarczam nieco więcej kalori około 3200! Niech was nie zdziwią godziny posiłków i snu ponieważ tak mam pracę... od 18:00 do 02:00! a więc: Posiłek I godz. 10:00 (niestety śniadanie jest równocześnie posiłkiem przedtreningowym, ale nic na to nie poradzę, TAK MUSI BYĆ [...]

[...] mięśniową o 4-5 kg. (74-75 kg) - pytanie czy dobra? Planuję zacząć chodzić teraz w wakacje na siłownie 3 razy w tygodniu + basen w weekend Jakie macie rady na sam początek? mam robić wszystko od początku w cyklu, który wam podałem? czy coś ewentualnie zmienić/dodać? Jak zabrać się za ćwiczenia i dietę? czy kilka pierwszych treningów ma być bez [...]

[...] że na 1 treningu na przykład na klatke piersiową powinno się wykonywać minimum 4 serie. To ja w tym co napisałem wykonuje 2 serie? Czy wliczam do tego n/p pompki? i wtedy mam 4 serie? Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-02-02 11:28:01 Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-02-02 11:29:11 Zmieniony przez - marcinjestboski w [...]

[...] - 41 klatka - 103 udo - 51 talia - 77 5. Staż - 6-7lat ( z 3-4 przerwy po 3-4 miesiace , głownie poprzez złamania -rower/snowboard/muay thai/teakwondo) 6 . Dieta. Nie trzymam jakiejś strikte diety od 2 lat. Ale jem regularnie 5-6 posiłków dziennie - zbalansowane posiłki nie żeby sie nawipie***ć że sie podnieść nie da. Staram się jeść zdrową [...]

[...] 3s - Unoszenie sztangielek z ziemi z pozycji pochylonej jedna ręka oparta o ławkę 4 s (2 lewa , 2 prawa) Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s - tutaj nie mam pomysłu  Nogi: -Wspięcia na palce siedząc 4s -Wspięcia na palce stojąc 4s - Brzuch: - Brzuszki na ławce (głową do dołu) 4 s / 15 p - Unoszenie nóg w zwisie 4s [...]

[...] celu obniżenia ilości kcal. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i kształtuje się ono na poziomie 3300 kcal. Nie jestem leniwy, ale jednocześnie nie jestem dietetykiem, ergo nie mam odpowiedniego doświadczenia, więc skorzystałem z jednej z diet, którą znalazłem na pewnym portalu. 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 [...]